Как поднять уровень тестостерона у мужчин
Тестостерон обеспечивает ту самую мужественность, как во внешности, так и в поведении представителей сильного пола. Задумавшись о том, как поднять уровень тестостерона, учтите, что сделать это все сложнее с каждым годом, ведь после 30 лет его содержание в крови неумолимо снижается, однако ситуацию можно исправить, предприняв некоторые действия. Высокий уровень тестостерона позволяет мужчине чувствовать себя настоящим самцом, именно этот гормон позволяет успешно накачать мускулатуру, улучшить работу мозга, повысить сексуальное влечение.
Решив поднять уровень тестостерона, не спешите принимать медикаментозные средства и биологически активные добавки к пище, ведь добиться желаемого можно естественным путем. Для начала избавьтесь от лишнего веса, который является главным врагом мужского гормона, препятствуя его образованию в организме. Плавное и здоровое похудение приведет не только к более качественной выработке тестостерона, но и общему оздоровлению организма. Чтобы поднять уровень тестостерона, откажитесь от сладостей и рафинированных сахаров, следите за калорийностью рациона.
Повышенная физическая активность – еще один способ поднять уровень тестостерона. Специалисты рекомендуют комбинировать непродолжительные, но интенсивные тренировки в спортзале с кратковременным голоданием. Именно физические занятия на развитие силы мышц наиболее эффективны, нежели аэробные тренировки. Однако в стремлении повысить интенсивность тренировок не забывайте о качественной разминке мышц, она должна быть полноценной, готовить организм к нагрузке. Чтобы поднять уровень тестостерона, занимайтесь со штангой, гантелями, другими отягощениями.
Кратковременное голодание также помогает поднять уровень тестостерона. Главное здесь – найти оптимальный период воздержания от пищи, ведь слишком длительная голодовка приведет к обратному эффекту – снижению тестостерона. Чтобы не допустить этого, рекомендуется принимать протеиновые коктейли после интенсивных занятий в спортивном зале. Учтите, что поднять уровень тестостерона таким методом можно только правильно сочетая голодание с физическими нагрузками. Наградой за усилия будет и обретение красивого рельефа мышц тела.
Поднять уровень тестостерона помогает прием цинка, ведь без него гормон не может вырабатываться. Рекомендуется разнообразить питание и обогатить его белковой пищей, в которой также присутствует цинк – рыбой и морепродуктами, мясом, бобовыми, молочными и кисломолочными видами пищи. Чтобы поднять уровень тестостерона, стоит начать прием поливитаминов с повышенным содержанием цинка в составе. В сутки рекомендуется употреблять не менее 11 г цинка. Еще один микроэлемент, помогающий увеличить выработку тестостерона – витамин D, а его суточная норма – 600 МЕ.
Желая поднять уровень тестостерона, старайтесь избегать стрессов. Отрицательные эмоции приводят к тому, что в крови активно вырабатывается другой гормон – кортизол, который препятствует образованию тестостерона. Специалисты также советуют хорошо высыпаться, чтобы быть в отличном настроении. Регулярная сексуальная активность – еще один способ поднять уровень тестостерона естественным путем. Даже легкий флирт с представительницами противоположного пола пойдет во благо, а сексуальный контакт простимулирует выработку мужского гормона.
Советы
- Планируя меню, не стоит отказываться от жиров, ведь они участвуют в синтезе гормона тестостерона. Составьте рацион таким образом, чтобы не менее 40% приходилось на жиры животного и растительного происхождения. 1win украина